Как правильно медитировать? -Подробная инструкция.

Медитирующий человек, сидящий на фоне старинного замка

Содержание:

Что такое медитация?
Основные техники и разновидности практики
Место для медитации
Время для медитации
Поза для медитации
Продолжительность сеанса
Как провести сеанс медитации?
Наиболее часто встречающиеся ошибки
Возможная опасность медитации и техника безопасности
Заключение

В этой, моей первой, в данном разделе, статье, я хотел бы рассказать об основе основ своей системы саморазвития, об ее, если так можно выразиться, краеугольном камне-медитации, и дать вам подробную инструкцию: как научиться медитировать правильно.

Как вы можете прочитать в статье Как начал медитировать я сам. Мой путь к практике., медитация является основой моей системы саморазвития, ее самой важной и базовой практикой, на основании которой и построена вся моя программа.

Поэтому неудивительно, что начать заполнять свой блог информацией я решил начать именно с данного раздела, ведь для того, чтобы начать успешно развиваться, первым делом необходимо освоить эту практику, в чем данная статья вам и поможет.

Когда я еще только собирался ее написать, то расчитывал сделать статью не очень большой, так как не думал, что простая инструкция на тему того, как нужно правильно медитировать, может занять такой объем, но в процессе работы появилось множество дополнительной информации, которую я вам хотел бы сообщить, поэтому статья получилась весьма объемной. У меня была мысль разбить ее на несколько статей поменьше, но я отказался от этой идеи, так как посчитал, что будет лучше если вся основная информация, касающаяся практики медитации будет в одной статье. Поэтому просьба дочитать ее до конца, в ней множество полезной информации.

Сейчас я напишу о том, что такое медитация, как научиться медитировать, как выбрать для себя оптимальное место, время и позу для медитации, расскажу об основных техниках и разновидностях этой практики, которые использую лично я, а также упомяну некоторые другие из них, плюс коснусь основных ошибок, которые часто допускают начинающие практикующие, а также обязательно напишу о технике безопасности, которую во время занятий необходимо обязательно соблюдать, чтобы эти сеансы приносили вам только пользу и позитив.

Надеюсь, что мои советы и подсказки помогут вам в освоении этой древней и очень полезной практики.

Итак, Начнем!

Что такое медитация.

Для начала давайте разберемся с тем, что же такое, собственно, медитация. Ее не следует считать практикой исключительно религиозной, духовной. Она имеет место как в восточных религиозно-философских учениях, так и в повседневной жизни множества западных людей. В ней нет ничего сложного. Если говорить кратко, медитация-это просто глубокая концентрация внимания на чем-либо (объект медитации), плюс, одновременно, хорошее, качественное расслабление физического тела. Цель медитации – максимально, насколько это возможно, расслабить тело, и спокойно, размеренно наблюдать за объектом медитации, стремясь пробыть в этом состоянии все время, отведенное на практику. Вот и все. Вам не нужно стремиться что-то делать, достигать какого-то результата, к чему-то приходить в итоге. Все, что от вас требуется-это просто быть .Быть здесь и сейчас, в том месте где вы находитесь, с теми ощущениями, которые в настоящий момент испытываете. В начале это может показаться весьма сложным, потому что в повседневной жизни, большинство людей, привыкли что-то делать, с целью получить какой-либо конкретный результат. Но медитация- это упражнение совершенно иное. Здесь вам стремиться к действию и получению какого-либо результата не нужно, в этом-то и весь парадокс. Вам нужно просто расслабиться и быть, и тогда этот результат придет к вам сам .Если я вас немного запутал, не волнуйтесь, со временем и опытом вы поймете, что я имею ввиду , и, с каждым разом, практика у вас будет получаться все лучше и лучше.

Теперь, когда с тем, что такое, собственно медитация, мы разобрались, можно переходить к следующему пункту.

Основные техники и разновидности практики.

В основе любой медитативной техники лежит объект медитации, о котором я упомянул в предыдущем пункте. Объект медитации-это то, на чем вы будете концентрировать внимание во время сеанса.

Существует огромное количество медитативных техник, но здесь я коснусь лишь тех, которые испытал на собственном опыте. Предпочитаю техники простые и понятные, такие, в которых, в качестве объекта медитации выступает дыхание, мантра или сердцебиение. В основном я использую дыхание. Разновидности этой практики более сложные и эзотерические, с концентрацией, например на чакрах или на пламени горящей свечи, либо на каких-то тонких энергиях я не использую, так как не вижу в этом необходимости, ведь в основе их всех лежит один и тот же принцип- расслабление тела и спокойное, размеренное наблюдение за объектом медитации, а значит и эффект от них от всех будет совершенно одинаковым, так зачем все усложнять, и практиковать медитации сложные, эзотерические, когда точно такой же результат можно получить, просто концентрируясь на дыхании.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что тот факт, какую технику вы выберите для себя, на общем эффекте от медитации не скажется никак, поэтому это также не принципиально, главное, чтобы выбранная Вами техника Вам нравилась и была по душе, а так, это просто дело вкуса.

/p><

Место для медитации.

Будет лучше, если вы будете медитировать в одном и том же месте, желательно, чтобы оно вам нравилось, там было тихо и спокойно, и вас там во время сеанса никто не беспокоил.

Эти условия желательны, но совершенно не обязательны, вы, по сути, можете медитировать где угодно, даже в автобусах и электричках (не лучший, конечно, вариант но при отсутствии альтернативы подойдет и он). Главное-это ваше желание заниматься практикой.

Лично я медитирую, закрывшись у себя комнате (благо у меня есть такая возможность), но иногда, если не успеваю помедитировать дома, занимаюсь практикой во время перерывов на работе, в автобусе, или даже на улице при ходьбе.(есть и такая техника.)

Если в помещении, где вы медитируете, находится кто-то еще, и вас во время сеанса могут отвлечь- ничего страшного, не обращайте на это внимания, и просто спокойно возвращайтесь к практике.

Поэтому главное, как я уже сказал,- это ваше желание заниматься практикой, а место можете выбрать любое, это не так важно.

Время для медитации.

Лично я медитирую дважды в день: утром , проснувшись, часов в 6-8 утра, и вечером, после работы, часов в 6-8 вечера. Будет лучше, если вы начнете медитировать спустя некоторое время после того, как придете с работы, это позволит вам расслабиться, успокоиться и отвлечься от повседневных забот. Эти факторы улучшат вашу концентрацию во время сеанса.

Главное в медитации — регулярность, а не продолжительность, поэтому очень важно медитировать постоянно, 2 раза в сутки, не пропуская сеансов. Тогда положительный эффект от практики будет накапливаться, и вы, со временем, будете чувствовать его все лучше и лучше.

В принципе, если у вас совсем нет времени, на начальных этапах вы можете медитировать и один раз в сутки, первое время будет достаточно и этого, эффект в любом случае будет. Ну а когда вы его ощутите, то вам уже самим захочется медитировать чаще, и тогда время обязательно найдется.

Поза для медитации.

Садиться в позу лотоса не обязательно, главное — чтобы вам было удобно. Лично я медитирую просто сидя на стуле, обязательно с прямой спиной, колени согнуты под прямым углом, руки перед собой, лежат на коленях.

Если у вас ,конечно, есть желание почувствовать себя настоящим йогом, то можете попробовать освоить позу лотоса (Падмасана), или, для начала, хотя бы полулотоса (Ахтпадмасана), но это совершенно не обязательно, достаточно будет просто сесть, выпрямить спину, и положить руки перед собой.

Продолжительность сеанса.

На начальном этапе, оптимальная продолжительность- 20 минут. Более длительные сеансы нежелательны, ввиду того, что ваше тело и ум, не привыкшие к длительной концентрации внимания и сидению без движения будут уставать, и от этого концентрация во время медитации будет наоборот ухудшаться.

Лично я в течении трех лет медитировал по 20 минут, и только потом почувствовал, что мне этого не достаточно, и увеличил время до 25 минут. Я почувствовал интуитивно, с накоплением опыта, что эффект будет более полным и ощутимым, если я немного увеличу время сеанса. Но это только после трех лет занятий, в первое же время 20 минут мне было более чем достаточно.

Если же вам, напротив, трудно усидеть без движения целых 20 минут, то можете, в принципе, сократить время практики до 15, в первое время будет вполне достаточно и этого, а затем, прислушиваясь к собственным ощущениям вы сами установите для себя оптимальное время.

Теперь непосредственно о том, как провести сеанс медитации.

Медитировать лучше всего на пустой желудок, не менее чем через 2 часа после плотной еды, потому что медитация замедляет обмен веществ, и это будет мешать перевариванию пищи, а переваривание пищи, в свою очередь, отнимает энергию, и это будет мешать концентрации. Полный желудок думать не может- так гласит римская пословица, возьмите ее себе за правило.

В Течении 10-15 минут перед сеансом желательно не выполнять никакой напряженной работы и избегать физических нагрузок. Придите в место, выбранное для медитации, спокойно посидите или полежите, расслабьтесь, отстранитесь от всех повседневных забот и подумайте о чем-нибудь приятном.

Чтобы в процессе сеанса не отвлекаться на время, установите таймер, сигнал которого известит вас о том, что пора заканчивать. Крайне не желательно, чтобы у таймера был какой-нибудь резкий или громкий сигнал в стиле ПИ-ПИ-ПИ, лучше поставьте тихую, приятную музыку. Все должно проходить легко, расслабленно и непринужденно.

Примите позу для медитации, расслабьтесь и закройте глаза. Если в помещении, где вы медитируете слишком светло или шумно, то можете использовать беруши и специальную повязку для глаз. Посидите так пару минут, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Расслабьтесь. Затем сконцентрируйте внимание на объекте медитации-дыхании, сердцебиении или мантре. Лично я практически всегда концентрируюсь только на дыхании, потому что не вижу смысла усложнять процесс, как уже было написано выше, но концентрироваться на дыхании можно тоже по-разному. Лично я сосредотачиваюсь на ощущениях от дыхания в кончиках ноздрей, как воздух касается их на вдохе и на выдохе, но есть еще вариант следить за диафрагмой живота, как она поднимается и опускается на вдохе-выдохе. Мне вариант с ноздрями нравится больше, но вы выберите тот, который будет удобен именно Вам.

Если хотите поэкспериментировать, можете также попробовать концентрироваться на сердцебиении, эта техника тоже не сложная, просто, приступив к сеансу, направляете внимание не на дыхание, а на удары сердца, прислушайтесь, в какой части тела сердцебиение ощущается наиболее отчетливо, и концентрируйтесь на нем, на дыхание в этом случае обращать внимание уже не нужно. Дышите бессознательно, как дышится, а внимание концентрируйте на пульсе.

В случае использования мантры, ее, во время сеанса, нужно мысленно произносить по кругу, отчетливо, в спокойном, размеренном темпе.(мысленно, разумеется!)

Я, когда экспериментировал с этой техникой использовал древнюю индийскую мантру «ом намо наваграха е намаха», она, на мой взгляд, несложно произносится, и имеет небольшую длину, что, для сеанса медитации является оптимальным.

здесь также не принципиально, какой текст вы будете использовать в качестве мантры, главное, чтобы он вам нравился, имел небольшую длину и легко вами читался. Можете поискать в интернете другие мантры для медитации, их очень много, или использовать какую-нибудь молитву, если вы верующий, или вообще любой текст на любом языке, главное-чтобы нравилось именно вам!

Направьте свое внимание на кончики ноздрей, и просто сидите, расслабившись, и наблюдайте, как воздух их касается на вдохе и на выдохе.

Вот и все. Это все что нужно делать — сидеть, расслабившись, и спокойно, отстраненно, наблюдать за объектом медитации. Через некоторое время вы обязательно заметите, что забыли о концентрации, и думаете о чем-то постороннем. Это совершенно нормально, так и должно быть. Просто опять, спокойно и беспристрастно, направляете внимание на дыхание, и сидите дальше, пока снова не заметите, что ваш ум отвлекся.

В этом и заключается цель медитации — научиться не реагировать на собственные мысли и эмоции привычной реакцией, а абсорбироваться от них, научиться наблюдать за ними как бы со стороны, спокойно и бесстрастно переводя внимание на объект медитации. То есть не нужно изо всех сил пытаться прогнать все мысли из головы и достичь непрерывной концентрации, это просто невозможно, более того это еще и совершенно не нужно, так как цель медитации заключается в другом. Со временем вы почувствуйте, что ловите момент отвлечения сознания все лучше и лучше, и способность не реагировать на собственные мысли, эмоции и внешние раздражители также усилится. Именно это вам и нужно. Но это позднее, с опытом, а на начальных этапах будет достаточно просто сидеть, расслабившись, и спокойно пытаться сконцентрироваться. Не получается-ничего страшного, просто примите это, медитируете вы в любом случае «правильно» и эффект от медитации придет обязательно.

Услышав сигнал таймера, не спешите сразу вставать и идти по своим делам. Выходить из медитации также нужно постепенно, не спеша. Рассейте внимание, вернитесь к своим мыслям и чувствам, посидите так пару минут. Затем улыбнитесь, протрите лицо руками, и откройте глаза. Я выхожу именно так.

Все, медитация закончена, можете вставать и возвращаться к повседневной жизни, но после сеанса также желательно не приниматься сразу на напряженную работу или физические нагрузки, а минут 10-15 провести в тишине и спокойствии, посидите или полежите, можете походить по комнате, подумайте о чем нибудь приятном, можете с кем нибудь пообщаться на непринужденные темы. Словом, постарайтесь сохранить некоторое время то чувство внутреннего спокойствия и умиротворения, которое получили во время сеанса, и затем можете приступать к своим делам.

Наиболее часто встречающиеся ошибки.

В этой части статьи я хотел бы рассмотреть основные ошибки, которые часто допускают практикующие.

1 Слишком настойчивая концентрация на объекте медитации, то есть желание избавиться от мыслей во что бы ты ни стало.

Это одна из наиболее часто встречающихся ошибок. Её допускают не только новички, но и достаточно опытные практикующие. Суть в том, что как только вы начинаете медитировать, ваш мозг, не привычный к бездействию, начинает этому сопротивляться, и атакует вас множеством мыслей и всплывающих перед глазами образов. Это совершенно нормально. Вам не нужно пытаться силой их прогнать. Вы просто не обращаете на них внимания, смотрите как бы сквозь них, и, спокойно и бесстрастно, пытаетесь сконцентрироваться на объекте. Если не получается-ничего страшного, как только заметили, что ваш ум отвлекся-просто спокойно переводите его на объект.

Вся суть в том, что делать это нужно максимально расслабленно, спокойно и беспристрастно. Тогда у вас все будет получаться. А если вы будете постоянно думать о том чтобы не думать, то это приведет только к противоположенному эффекту. Чем больше вы будете нервничать, злиться и заставлять себя сосредоточиться, тем больше ваш ум будет отвлекаться, это закон. Все должно проходить максимально расслабленно и непринужденно, тогда все получится как-бы само по себе.

Если во время или после сеанса вы чувствуйте раздражительность, или головную боль, может быть даже тошнота, это говорит о том что вы медитируете слишком целенаправленно. Расслабьтесь. Медитируйте так, как получается. Медитация-это совершенно иное состояние, противоположное всему тому, к чему вы привыкли в повседневной жизни, состояние, в котором не нужно активно что-то делать, куда-то спешить, и стремиться к какому-то результату, это состояние, в котором нужно просто быть, принимая его таким, какое оно есть. Слова делать, достигать и стремиться к ней не применимы. Поэтому просто расслабьтесь и “будьте”. Тогда все у вас будет получаться правильно. Не сомневайтесь.

2 Связывание медитации с определенными ощущениями,и, как следствие,-желание испытывать эти ощущения во время каждого сеанса. Попав на этот крючок, человек стремится вызвать во время сеанса определенные ощущения всегда, и только тогда ему кажется, что медитация “правильная”, а если эти ощущения не возникают, человек начинает думать, что медитирует он «не правильно», что у него ничего не получается. Бывает это, как правило, относительно ощущений положительных, человек, как то раз, во время медитации испытал необычный прилив сил, радость, восторг, и теперь думает что должен чувствовать это всегда, во время каждого сеанса.

Правда в том, что ощущения во время медитации могут быть совершенно любыми. От бурного восторга до глубокой печали, и это ни коим образом не говорит о том, что если человек испытывает радость, то он медитирует правильно, и у него все получается, а если грусть то нет. Медитация получается в любом случае, не зависимо от того, какие ощущения вы во время нее испытываете. Ваша задача-не обращать на эти ощущения никакого внимания, просто принимать их такими, какими они есть. Пришла радость-хорошо, медитируете, испытывая радость. Пришла грусть-тоже хорошо, медитируете, испытывая грусть. Появилась злость, раздражение на кого-либо- и это нормально, продолжайте медитировать, испытывая эти чувства. На качество медитации ощущения не влияют вообще ни как,и ваша задача-просто не обращать на них внимания, спокойно концентрируясь на объекте.

3 Мысль “ у меня не получается”, как в принципе и множество других мыслей. На первых порах, когда люди начинают практиковать медитацию, у многих возникает мысль или ощущение, что они что-то делают не правильно, и медитация не получается.

Как уже было сказано выше, не получаться медитация не может. Что-бы вам не чувствовалось, что-бы не казалось, медитация в любом случае правильная. Ну, при условии, конечно, что вы соблюдаете простейшие рекомендации, данные выше. Поэтому к этой мысли или ощущению нужно относиться также, как и к любым другим-просто игнорировать их и спокойно переводить внимание на объект.

4 Навязчивая мелодия в голове.

Некоторые люди, в особенности те, кто в жизни слушает много музыки, сталкиваются с тем, что, во время сеанса, в голове постоянно играет какая-то мелодия. Это тоже совершенно нормально. Принцип здесь тот же что и в предыдущем пункте-просто игнорировать и концентрироваться.

5 Затекание рук-ног, спины во время сеанса, скапливание слюны во рту, или же наоборот, сухость, першение в горле, жжение в носу.

На начальных этапах подобные явления редки. Обычно они возникают у практикующих более опытных, которые проводят длительные сеансы, продолжительностью по несколько часов. В начале, при 20 минутной сессии, такого обычно не происходит. Но если вы с этим все же столкнулись-есть 2 варианта действия. Первый-вы относитесь к этим ощущениям так же, как и к любым другим мыслям, образам или ощущениям, возникающим во время медитации, то есть попросту их игнорируете. Затекла спина-значит просто отстраненно наблюдаете за этим ощущением, как оно приходит и уходит, усиливается, или наоборот ослабевает, и смотрите как бы сквозь него, продолжая концентрироваться на объекте медитации. Такой подход обычно практикуется различными аскетами, йогами или монахами. Может потребовать немалой выдержки и умения управлять собой, но и пользы от такого сеанса, на мой взгляд, будет больше, так как вы, в этом случае, приучаете себя к жесткой дисциплине, учитесь не обращать внимания на слабости и сиюминутные желания своего тела, и развиваете концентрацию, выдержку, и силу воли. Лично я придерживаюсь этого подхода. Но если все же неприятные ощущения слишком сильные, вызывают существенный дискомфорт и сильно мешают концентрации, тогда все же лучше себя не мучить-есть вариант номер 2.

Быстро, стараясь не акцентировать на этом внимания, просто меняете позу, шевелите руками-ногами, глотаете слюну, и т.д., после чего спокойно возвращаетесь к концентрации. В этом небольшом отступлении нет, в принципе, ничего страшного, главное-слишком на нем не акцентируйтесь, сделали-и забыли, вновь прогрузившись в медитацию. В общем, на качестве сеанса, это, в принципе, никак не скажется. Но лично я , для начала, все же рекомендовал бы попробовать первый подход. Хотя , впрочем, будет лучше, если вы поэкспериментируете и с тем и с другим, чтобы понять , какой из них лучше всего подходит именно вам.

6 Стресс, голод, физическая боль , жажда и любые другие чувства, возникающие во время сеанса. К ним, как уже было сказано в первом пункте, нужно относиться, как к ничего не значащим помехам, и спокойно продолжать сеанс, смотря на объект медитации как бы сквозь них. Медитация в любом случае получается, и в любом случае правильная.

В принципе, если у вас на данный момент сильно болит голова, или же вас мучает жажда, голод, и тд., то лучше отложить сеанс до тех пор, пока эти чувства не успокоятся. Это в том случае, если эти чувства слишком сильные, когда они притягивают к себе все ваше внимание, и это будет существенно затруднять концентрацию. Если же эти чувства мешают вам не сильно-тогда, лучше просто не обращать на них внимания, и спокойно проводить сеанс-это укрепит вашу силу воли.

Возможная опасность медитации и техника безопасности.

Написать что-либо об вреде и опасности медитации, основываясь на личном опыте я не могу, так как, в моем случае, медитация принесла мне только пользу, огромную пользу. Но я наслышан и о том, как состояние некоторых людей ухудшалось, после того, как они начинали заниматься регулярной практикой, поэтому дам вам несколько советов, относительно того, как обезопасить себя от негативных эффектов.

1.Не медитируйте слишком долго! 20 минутного сеанса, два раза в день, в первое время более, чем достаточно! Не нужно начинать медитировать сразу помногу, надеясь, что эффект от этого придет быстрее.

На быстроте появления эффекта это, скорее всего, никак не скажется, а вот множество неприятных побочных эффектов, в виде головной боли, постоянной усталости, отсутствии аппетита, тошноты, бессонницы, различных фобий и депрессий, и т. п., может появиться. Поэтому, на первых порах, медитировать дольше 40 минут в день не нужно.

Со временем и с опытом вы, по состоянию своего организма, научитесь чувствовать оптимальную продолжительность медитации сами, интуитивно, по ощущениям, но произойдет это, скорее всего, года через 2-3, не раньше. Тогда вы уже сами установите для себя оптимальное время, исходя из собственных ощущений, а в первое время медитируйте не более 20 минут за сеанс и не более 2-х сеансов в день. Этого, для появления устойчивого эффекта более, чем достаточно. Помните главный принцип всех восточных оздоровительных и религиозно-философских систем-ахимса-не навреди!

2.Не пугайтесь, если через некоторое время после начала практики к вам начнут приходить какие-либо необычные для вас или не свойственные вам мысли и ощущения. Они, у некоторых людей, могут быть весьма не приятными. Это, таким образом, из вашего подсознания выходит весь накопившийся там негатив, весь негатив, накопленный в вас за те долгие годы, что вы жили своей обычной жизнью, и ни об медитации, ни об здоровом образе жизни и саморазвитии вообще не задумывались. После того, как разум очистится, вы сразу почувствуйте себя лучше.

Эти ощущения могут быть весьма неприятными, но опасаться их не стоит, так как, фактически, никакой реальной опасности они не представляют, это всего лишь чувства, не воспринимайте их всерьез и не бойтесь их, такое иногда бывает, у некоторых людей, что после начала практики медитаций их состояние резко ухудшается, и, какое-то время бывает тяжело, это, как я уже написал, выходят все негативные мысли, чувства и эмоции, накопленные в подсознании в течении всей вашей жизни, но затем, когда весь негатив уйдет, сразу же наступает стабильное улучшение, которое держится уже стабильно и постоянно.

Также я слышал, что некоторые люди, испугавшись этих, новых и необычных для них ощущений, бросали практику, не желая с этими ощущениями встречаться.

Не делайте так. Это большая ошибка. От своих проблем нельзя убежать, и от того факта, что вы их загоните куда-то на задворки сознания, легче вам, уверяю вас, не станет, эти проблемы все равно всегда будут с вами, и будут медленно и постепенно, но постоянно и неукоснительно отравлять вашу жизнь, проявляясь в виде различных фобий, навязчивых страхов, панических атак, неврозов и депрессий.

Поэтому, отказаться от практики только из-за этого будет в высшей степени не разумно.

Примите эти чувства такими, какими они есть, потому что они-это часть вас, независимо от того, хотите вы этого или нет. Поэтому лучшим выходом будет их просто принять. Принять, прочувствовать и отпустить, и тогда весь этот негатив, накопленный вами за долгие годы из вас выйдет, и вы сразу почувствуйте себя лучше.

Поэтому, главное-не бросайте практику, и, в случае столкновения с подобными трудностями помните-это всего лишь временный этап, который довольно быстро обязательно пройдет, это необходимо, чтобы избавиться от всех накопленных в вас отрицательных чувств, ну а после того, как ваш разум очиститься, вы начнете чувствовать стабильное улучшение. Предупрежден-значит вооружен.

3.Не мистифицируйте практику, относитесь ко всему с сугубо прагматичных позиций. Это девиз моего сайта. Как показывает практика, люди практикующие к медитации эзотерический подход, сталкиваются с негативными эффектами от практики гораздо чаще, чем те, кто практикует подход исключительно научный.

И дело тут вот в чем: люди, придерживающиеся эзотерических взглядов, считают, что в процессе медитации человек как-бы выходит из тела, и устанавливает связь с другими, более тонкими мирами, а в этих мирах, по представлениям эзотериков, обитают различные энергетические сущности, которые, для практикующего могут быть как полезными, так и опасными.

И дело в том, что практикуя такой подход, человек заранее настраивается на возможное столкновение с опасностью, готовит себя к возможным негативным последствиям, и это, на подсознательном уровне, приводит к тому, что он эти самые нежелательные последствия и получает.

Так устроена наша психика, чего вы больше всего опасаетесь, то она вам и «выдает».

А люди, которые напротив, практикуют подход сугубо научный, и ни в какие эзотерические опасности не верят, как показывает практика, сталкиваются с нежелательными эффектами от медитации гораздо реже, потому что они ни в какие опасности не верят, и настраивают себя только на позитив. И позитив в результате и получают.

Я-наглядное тому подтверждение. С самого начала я воспринимал практику исключительно с научной точки зрения, ожидал от нее перемен только положительных, и только их в результате и получил!

Основываясь на своем личном опыте скажу, что никаких негативных эффектов от практики я никогда не испытывал вообще, всегда был настроен только на улучшение, что в результате и получал.

Поэтому прагматика только прагматика, и ничего кроме прагматики.

4.Не пытайтесь «забыться в медитации» то есть не ищите в ней спасение от личных проблем.

Поначалу, многие практикующие воспринимают практику именно так.

Они думают, что медитация сделает их абсолютно безразличными к окружающей действительности, создаст маленький уютный мирок внутри них, где им, не зависимо от внешней среды, всегда будет хорошо.

Я, поначалу, тоже воспринимал практику именно так. Это большая ошибка. Оттого, что вы начали медитировать, ваши проблемы вас волновать не перестанут, и весь негатив, который обрушивается на вас с окружающей среды, от этого тоже никуда не денется. Медитация работает по-другому. Она учит принимать окружающую действительность независимо от того, нравится вам в ней что-либо или нет, учит вас быть счастливыми и довольными жизнью всегда, НЕСМОТРЯ на все ваши невзгоды и проблемы, а не ПРЯЧАСЬ от них в своем маленьком, вымышленном мирке.

Эффект медитации, то есть, прямо противоположен подобным ожиданиям.

Медитация учит вас не замыкаться в себе и в практике, а напротив, раскрывает человека внешнему миру, делает так, чтобы человеку в этом мире жить было комфортно и гармонично, учит вовремя решать все свои проблемы и невзгоды, а не бежать от них, принимать действительность такой, какая она есть, а не искать спасения в своих мечтах и фантазиях.

Медитация, при каждодневной, систематической практике может помочь вам решить многие из ваших проблем. И вот каким образом. Дело в том, что медитация улучшает работу мозга, и от этого налаживается связь между правым и левым полушариями. Левое полушарие, как известно отвечает за логический анализ и мышление, а вот правое, наоборот, никаких логических размышлений не делает, оно «выдает» готовое решение проблемы интуитивно, образно, в виде различных знаков, чувств и подсказок.

Те люди, у которых связь с правым полушарием мозга налажена хорошо, обладают очень развитой интуицией, которая помогает им видеть выход из ситуации там, где разум и логика бессильны. Основываясь на своем опыте скажу, что такие интуитивные решения, приходящие ко мне после начала систематической практики, практически всегда оказывались более простыми, правильными и понятными, чем всевозможные логические доводы и рассуждения, приводимые разумом, и, с развитием у меня этого чувства интуиции, я начал доверять ему все больше и больше, стал следовать его советам и подсказкам практически всегда, что стало приводить к тому, что решать возникающие проблемы у меня стало получаться гораздо лучше и быстрее, чем раньше, когда я руководствовался только голосом разума.

Вывод из вышесказанного следующий: не медитируйте много, не стремитесь погрузиться в практику как можно глубже, надеясь, что это спасет вас от всех невзгод и жизненных неурядиц. Медитируйте спокойно и уравновешенно, но ответственно и систематически, соблюдая рекомендованную продолжительность и распорядок сеансов, тогда результат не заставит себя ждать.

5. Не стремитесь, при помощи медитации войти в так называемое «измененное состояние сознания» то есть в транс.

Смысл практики совсем не в этом. На начальных этапах мне тоже хотелось погрузиться в практику как можно глубже, мне казалось, что трансовые состояния могут дать мне какой-то уникальный опыт, ценные знания.

Но, с ходом практики и с накоплением опыта я понял, что это не так.

Как уже было написано, смысл практики не в том, чтобы достичь какого-то особого состояния сознания, а как раз наоборот, в том, чтобы принять то состояние, в котором вы сейчас находитесь, независимо от того, нравится оно вам или нет.

Это и есть медитация. Принимать все таким, какое оно есть, а не стремиться к чему-либо определенному.

То есть, когда вы, в ходе практики, стремитесь достичь каких-то определенных состояний, вы, напротив, очищению сознания и появлению стабильного медитативного эффекта не только не способствуйте, но даже скорее наоборот, мешаете.

С продвижением в практике, у вас , со временем, эти состояния, во время сеанса, начнут достигаться сами по себе, без каких либо стремлений или усилий с вашей стороны.

В таком случае, пусть они приходят, наблюдайте за ними, и принимайте их такими, какими они есть, и тогда это будет способствовать полноценной практике.

Но цепляться за эти состояния и стремиться пробыть в них как можно дольше не нужно, потому что, исходя из личного опыта, скажу, что ничего особенно интересного или загадочного в них, в принципе, нет.

Это сейчас, когда вы находитесь в своем обычном сознании, вам такой опыт может показаться весьма интересным и увлекательным, но когда вы там окажитесь, эти чувства, скорее всего, исчезнут, и вы поймете, что ничего особенно интересного здесь, в общем-то и нет.

Поэтому, намеренно увеличивать время практики, с целью попасть в какие-то особые состояния сознания, ровно как и во время сеанса пытаться погрузиться в медитацию как можно глубже не нужно, рекомендации здесь те же, что и в предыдущем пункте: соблюдайте оптимальную продолжительность и частоту сеансов, и не стремитесь во время медитации попасть в какое-то особое, измененное состояние сознание, медитируйте так как медитируется, и принимайте все возникающие во время практики ощущения такими, какими они есть.

Не стремитесь ни к чему определенному, будьте с тем, что имеете, тогда все аспекты успешной практики будут соблюдены и результат не заставит себя ждать.

Причем, произойдет это, для вашего психического состояния, совершенно спокойно и безопасно.

Заключение.

Ну вот, в принципе, и все.

В этой статье мы рассмотрели основные аспекты правильной, качественной медитации, и я буду очень рад, если мои советы и рекомендации помогут вам в освоении этой очень древней и полезной духовной практики.

Статья получилась гораздо длиннее, чем я изначально планировал, но именно такой ее потребовалось сделать, чтобы уместить весь тот объем информации, который мне нужно было вам сообщить, поэтому спасибо, что запаслись терпением и (очень на это надеюсь) дочитали ее до конца.

Я-блоггер еще только начинающий, и, специально написанию статей и созданию сайтов не учился нигде, все осваиваю самостоятельно, с первых шагов. До этого, в подобных сферах, опыт у меня имелся разве что только в написании школьных сочинений.

Фактически, эти первые страницы, которые вы видите на моей сайте-мое первое самостоятельное творчество, поэтому ваше мнение о них для меня очень важно.

Буду признателен, если вы напишите в комментариях пару строк, в которых отметите основные достоинства и недостатки моих работ. Грамотной, аргументированной критике я буду только рад, потому что, для меня это будет дополнительным стимулом, чтобы стать лучше.

Как я уже написал, опыт у меня имеется только в духовных практиках, а вот в создании сайтов и написании статей я-абсолютный новичок, все осваивающий самостоятельно, путем собственных проб и ошибок, поэтому если вы видите в моих работах какие-либо ошибки, недостатки, или хотите дать по этому поводу какие-либо практические советы-просьба так же написать об этом в комментариях, я к ним обязательно прислушаюсь.

Всем спасибо.

Поделиться статьей:

Помочь проекту:

Если мое творчество для вас интересно, если мои статьи вам нравятся и у вас есть желание оказать мне поддержку и содействие-я буду рад любой, абсолютно любой вашей помощи.
Часть собранных средств обязательно пойдет на развитие проекта, обещаю! 🙂
Всем пожертвовавшим +1 в карму! 🙂

Как правильно медитировать? -Подробная инструкция.: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *