Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Человек, работающий за компьютером

Из этой статьи вы так же узнаете:


Наязчивый страх испортить зрение: что с этим делать? -Мой опыт
Как работать за компьютером, если ваши глаза уже очень устали? -Мой личный способ

Тема, на мой взгляд, как нельзя более актуальная. Занятия саморазвитием подразумевают ведение здорового образа жизни, который, в свою очередь, подразумевает сохранение и укрепление здоровья человека, ему следующего.

А как сохранить здоровье, если все мы (ну, или, во всяком случае, большая часть из нас) вынуждены проводить большую часть своего дня на работе, сидя в офисе за компьютером?

-Об этом сейчас и пойдет речь!

Негативное влияние на здоровье длительной работы за компьютером, ведения малоподвижного образа жизни, который ей сопутствует, нельзя недооценивать.

Биологически, природой, человек был создан именно для постоянной физической активности, движения и тяжелого физического труда.

А мы, вместо этого, большую часть своего дня проводим неподвижно, сидя на одном месте, смотря в монитор компьютера.

И если просто малоподвижный образ жизни-это еще куда ни шло, то вот тот факт, чтобы человек длительный период времени смотрел на мерцающий искусственный свет, исходящий от монитора, природа не предусматривала совершенно.

Такой образ жизни ни коим образом не является для человека здоровым и естественным, он совершенно ему чужд.

Отсюда возникают различные заболевания: спины, шей, сердца и сосудов, пищеварительной системы, и, конечно же, органов зрения.

Конечно, в наш цифровой век, когда компьютеры, телевизоры и всевозможные электронные экраны встречаются практически повсеместно, от этого уже никуда не деться. Всем нам нужно работать, всем нам нужно искать какой-то материальный источник для своего существования.

От этого никуда не деться.

Это можно только принять.

Просто принять как факт.

Принять, и попытаться сделать так, чтобы ведение подобного образа жизни сказывалось на здоровье как можно меньше.

Каким же образом это можно сделать?

-Сейчас об этом и пойдет речь!

Работа за компьютером оказывает негативное влияние на самые разные сферы и области здоровья человека, и сейчас мы разберем их все по порядку:

-Спина, сердце и сосуды, нервная система.

«Rомпьютерный» образ жизни оказывает негативное влияние на все эти три аспекта:

От длительного и неподвижного сидения на одном месте могут возникнуть шейный и поясничный остеохондроз, боли в спине и суставах, различный заболевания сердечно-сосудистого характера.

А длительная, напряженная концентрация внимания, вкупе с высоким психоэмоциональным напряжением, которое, такой работе, как правило сопутствует, крайне негативно сказывается на нервной системе, приводя к различным неврозам и другим нервным заболеваниям, а при излишне высокой нагрузке-вплоть до неврастении.

Для профилактики всех этих, возможных при ведении такого образа жизни негативных последствий, нужно принимать следующие меры:

Каждый час работы за компьютером нужно совершать перерыв на 10 минут.

Это абсолютный минимум.

Если у вас есть такая возможность, будет лучше, если вы будете прерываться каждые 45 минут на 15. Я работаю именно так.

Во время перерыва не нужно продолжать неподвижно сидеть на этом же месте, разговаривая с коллегами или раскладывая пасьянс.

Отойдите от монитора, выйдите в коридор, а еще лучше-на улицу, на свежий воздух, если такая возможность у вас есть. Совершите спокойную, неторопливую прогулку, отключитесь на этот период от работы, выбросив из головы все мысли о ней. Поморгайте, порассматривайте что-нибудь в дали и подумайте о чем-нибудь приятном. Если времени достаточно, можете сделать специальную гимнастику для шей, плеч и поясницы.

Гимнастика для шеи, плеч и поясницы.

Исходное положение, во всех случаях, стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч.

1. Наклоны головы вперед-назад

2. Наклоны головы вправо-влево

3. Круговые движения головой по направлению сначала направо, затем налево.

Эти три упражнения, направленные на разминку шеи, выполнять нужно очень аккуратно, спокойно и не спеша, шейные позвонки требуют к себе бережного отношения!

4. Круговые движения прямыми руками, как мельница, выполнять можно как синхронно, так и асинхронно. В обе стороны.

5. Круговые движения плечами, руки при этом неподвижны и вытянуты по швам. Так же в обе стороны.

6. Сгибаем руки в локтях перед собой под углом 90 градусов и совершаем круговые движения предплечьями. В обе стороны.

7. Круговые движения кистями рук.

8. Наклоны вперед, ноги не сгибаем, руками при этом стремимся достать пол, когда выпрямляемся-немного прогибаемся назад.

9. Наклоны корпуса влево-вправо, настолько низко, насколько это возможно, рукой при этом так же стремимся достать пол с боку.

10. Руки на поясе, делаем круговые движения тазом.

11. Повороты корпуса влево-вправо, руки при этом на поясе. Это упражнение выполнять нужно так же достаточно осторожно, так-как неосторожным, резким поворотом можно повредить поясницу.

Каждое упражнение выполняется один-три раза, по 15-20 повторений за раз. Каких-либо строгих норм здесь нет, поэтому, желательно, чтобы оптимальное количество подходов и повторений вы для себя подобрали сами, основываясь при этом на собственных ощущениях и потребностях вашего организма.

Упражнения для ног делать смысла не вижу, так как вы и так их постоянно разминаете и нагружаете во время ходьбы, поэтому здесь об этих упражнениях говорить не стану.

Чтобы размять затекшие ноги, достаточно просто некоторое время, минут 15-20, походить пешком.

Выполняйте этот комплекс упражнений каждый раз тогда, когда чувствуйте в этом необходимость, то есть ощущаете, что уже достаточно засиделись, и ноги со спиной у вас уже давно затекли.

Периодическое выполнение такой гимнастики, при сидячем, малоподвижном образе жизни-отличная профилактика различных радикулитов, остеохондрозов и заболеваний суставов.

Спорт.

Это на работе. А в в свое свободное от нее время обязательно нужно заняться спортом. Лучше всего-плаванием или бегом, можно лыжами.

Тому, как выбрать для себя вид спорта по душе и подобрать оптимальную величину спортивных нагрузок/частоту тренировок в нем, на моем сайте посвящена отдельная статья. Вот она.

Свободное время.

Также, после работы в офисе, в свое свободное время не нужно продолжать неподвижно сидеть на одном месте, смотря телевизор или сидя в интернете.

Нагрузки такого типа ваш организм, в течении рабочего дня, получил более чем достаточно, дак зачем продолжать нагружать его после работы еще и дополнительно?

Лично я в те дни, когда на работе перед компьютером провожу достаточно большое количество времени, после нее, дома, ни к компьютеру, ни к телевизору не подхожу вообще, предпочитаю активный, подвижный досуг.

Поэтому лучше займитесь чем-либо подвижным, требующим физической активности.

Например-попробуйте научиться жонглировать, выполняйте каждый вечер небольшую пробежку, минут 7-10, или совершайте длительную пешую прогулку, не менее 4 километров. Лично я прохожу 5-6. Так же, если у вас есть огород, то это просто прекрасно.

Есть такое выражение: лучший отдых-это смена дьетяльности, поэтому вам, для того, чтобы после работы хорошо отдохнуть и восстановить силы, обязательно нужно сменить работу умственную на активность физическую, такой подход даст вам восстановление и релаксацию гораздо более качественные и глубокие, чем безостановочное сидение в интернете или просмотр телевизора, которые создают для вас лишь иллюзию отдыха, а на самом деле напрягают еще больше и вытягивают последние силы.

-Желудок и пищеварительная система.

Сидячий, малоподвижный образ жизни здоровью пищеварительной системы не способствует совершенно, поэтому правильно питаться нужно обязательно.

Ни в коем случае, увлекшись работой, не пропускайте приемы пищи, ешьте обязательно 3-4 раза в день, но не переедая, установите для себя определенные часы приема пищи и придерживайтесь их постоянно, даже в праздники и выходные. Соблюдение режима питания на здоровье пищеварительной системы оказывает очень положительное влияние.

-Снизьте калорийность пищи.

Большинство современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, питаться привыкли так, как будто занимаются тяжелым физическим трудом, да еще и вкупе с серьезными спортивными тренировками. То есть привыкли потреблять избыточное для них, при таком образе жизни, количество килокалорий, количество гораздо большее, чем необходимо их организму, и принимать излишнее количество животной пищи: мяса, яиц и животных жиров.

А куда ваш организм такое количество энергии будет тратить, пока вы целый день не подвижно сидите за компьютером?

Избыток питания будет у вас откладываться в виде подкожного жира, ведя к ожирению, а остатки не переваренной и не усвоенной пищи будут отравляют вашу пищеварительную систему, приводя к различным ее заболеваниям.

Для сохранения здоровья в этой области я собираюсь предложить вам нечто координально новое, а именно: стать вегетарианцем.

В своей системе саморазвития переход на вегетарианское питание я считаю одним из ключевых аспектов, поэтому уже совсем скоро начну писать целый цикл отдельных статей, посвященных данной теме. Так что следите за обновлениями. Статьи о том, что такое вегетарианское питание, как на него правильно перейти, как это сделал я сам, и для чего, вообще, это нужно, начнут выходить на моем сайте в начале октября. Там я расскажу об этом более подробно.

Перехода на вегетарианское питание, вкупе с правильным режимом питания, для сохранения здоровья вашей пищеварительной системы и обеспечения вам здорового, активного долголетия будет более чем достаточно, поэтому более об этом говорить не стану.

Зрение.

Малоподвижный, компьютерный образ жизни весьма негативно влияет на все описанные выше сферы здоровья человека, ну а главный удар наносится, конечно же, по органам зрения.

Искусственный электрический свет, исходящий от монитора, воздействует на глаза крайне негативно, «сушит» их. Есть даже такое заболевание, вызванное длительной работой за компьютером, синдром сухого глаза, которому подвержены, по разным подсчетам, от 50 до 70 процентов всех офисных работников.

Так же длительная работа за компьютером может привести к покраснению глаз, жжению, чувству песка в них и снижении остроты зрения.

Вся правда об возникновении миопии и о роли повышенных зрительных нагрузок в этом процессе.

Или почему после достижения человеком 18-20 летнего возраста зрение испортить уже невозможно в принципе?

Здесь я хочу сделать небольшое отступление и немного вас успокоить: если вам есть уже, хотя бы, 18 лет, то ни компьютер, ни чтение, ни какие-либо иные высокие зрительные нагрузки испортить ваше зрение уже не могут.

И сейчас объясню почему.

Близорукость бывает двух видов, истинная и ложная.

Близорукость истинная.

Истинная близорукость вызывается изменением правильной формы глазного яблока, а процесс этого изменения может происходить только в детско-юношеском возрасте, пока организм еще растет, а глаз только формируется.

К 18-20 годам организм человека уже более-менее сформирован, поэтому рост глаза к этому моменту останавливается, а значит и истинная близорукость прогрессировать более не может.

Истинная близорукость прогрессирует только до достижении человеком вышеуказанного возраста, после чего останавливается.

Какой острота вашего зрения, на момент достижения вами 20 летнего возраста у вас была, такой она с вами и останется на всю жизнь.

Никакие зрительные нагрузки, в последствии, еще больше «посадить» ваше зрение теперь уже не могут.

Поэтому, того, что если вы будете длительное время работать за компьютером или подвергать свои глаза иным высоким зрительным нагрузкам, то можете испортить себе зрение, можете не опасаться.

Решил здесь об этом написать, потому что сам страдал от данного страха достаточно длительное время.

Высокие зрительные нагрузки зрение действительно портят, но происходить это может, как я уже написал, только до достижения человеком совершеннолетия.

И было это у меня вот как: читать я начал очень рано, не поверите, в три года. Сам начал читать всевозможные сказки и детские книжки. В 6 у меня уже появился компьютер, с его увлекательными играми и мультфильмами.

Результат-зрение у меня начало стремительно падать уже лет в 7, и к 13 годам было уже -3,5. 13 лет-возраст уже все-таки более-менее сознательный, поэтому я, такого своего резкого ухудшения очень испугался, и решил срочно брать заботу о своем зрении в свои руки.

И, послушав своего детского окулиста, который мне об вышеизложенных причинах возникновения, разновидностях близорукости и рассказал, очень испугался, и решил, что не подойду больше ни к компьютеру, ни к телевизору вообще никогда.

Ходить всю жизнь в очках мне тогда очень не хотелось!

И это действительно помогло. Падение зрения остановилось.

Больше зрение у меня не падало уже никогда, и, на период достижения мной 20 летнего возраста, так и осталось на уровне -3,5.

Советы, данные мне моим окулистом, действительно помогли.

Те зрительные нагрузки, отказаться от которых я возможности не имел, письмо в школе, или чтение обязательной программы, например, в моей тогдашней жизни, разумеется, по прежнему присутствовали, а вот от сидения за компьютером, просмотра телевизора и чтения книг в свое свободное время просто так, ради развлечения, я отказался напрочь.

Кто-то может быть скажет, что это слишком тяжело, да и вообще, слишком уж большая жертва, но я, как уже и написал, провести всю свою жизнь в очках, на тот ее момент, не желал категорически, а поэтому и на такую жертву был готов.

Результат: как я уже написал, зрение мое каким было на уровне -3,5, в 13 лет, таким на всю жизнь и осталось.

Вот, вроде бы, и все, детский возраст прошел, формирование организма завершилось, рост глаз прекратился, можно теперь, казалось бы, расслабиться и начать спокойно наслаждаться виртуальной реальностью.

Ан нет.

Навязчивый страх испортить зрение: было ли у вас такое?

Этот страх, боязнь испортить свое зрение еще больше, возникший у меня в 13 летнем возрасте, преследовал меня еще очень долго, приобретя характер фобии.

Я стал просто панически бояться компьютеров, телевизоров, и даже книг, вообще любых зрительных нагрузок. Как только я к ним подходил, мне сразу начинало казаться что мои глаза уже устали, болят, начинало появляться чувство жжения и рези в них, мне казалось, что мое зрение уже начало портиться, и, чтобы его сохранить, нельзя подвергать себя вообще никаким зрительным нагрузкам.

Словом, начинался приступ фобии, навязчивого, ничем не обоснованного страха. Кто когда-нибудь сталкивался с чем-нибудь подобным, тот поймет.

И страх этот не отпускал меня, как я уже написал, достаточно длительный период времени, даже и после моего совершеннолетия, когда каких-либо объективных причин избегать зрительных нагрузок, опасаясь порчи своего зрения, казалось бы, уже не было.

Моя основная работа, которая была у меня на момент моего двадцатилетия, с компьютером связана не была вообще, но проблема-то была в том, что в свое свободное время использовать компьютер, телевизор и чтение книг просто так, ради развлечения, я по-прежнему боялся. Боялся их вообще, в принципе.

Этот навязчивый страх мучил меня, как я уже написал, достаточно длительный период времени, и после достижения мной совершеннолетия, победить его мне удалось лишь недавно, благодаря тому, что я серьезно занялся своим саморазвитием и начал регулярно практиковать медитацию.

Только тогда, когда я, при помощи медитации, очистил свое сознание от всевозможных блоков, стереотипов и загрязнений, присутствовавших в нем, я увидел и понял истинное положение вещей, осознал, что это-всего лишь навязчивый страх, моя фобия, преследующая меня долгие годы.

Борьба с различными фобиями-это, в принципе, тема для отдельной статьи, и когда-нибудь я ее обязательно напишу, здесь же на том, каким именно образом мне удалось избавиться от этого своего навязчивого страха подробно останавливаться не буду.

Скажу лишь что избавившись, наконец, от этого страха, я смог, наконец-то, начать проводить перед монитором достаточно длительное количество времени, даже начал вести свой блог, и зрение у меня при этом, ( тьфу, тьфу, тьфу) не ухудшилось ни на грамм.

Сейчас мне уже 23, и достаточно интенсивным зрительным нагрузкам я подвергаюсь лет с 19.

Так что, мои дорогие читатели, если кто-то из вас так же страдает данной фобией, боится, садясь за компьютер, испортить свое зрение-уверяю вас, совершенно напрасно, если вам уже исполнилось хотя бы 18 лет.

Если подобные ощущения преследуют вас и после вашего совершеннолетия, то, в таком случае, никаких реальных оснований они под собой уже не имеют, теперь это всего лишь навязчивый страх, фобия, которую можно смело игнорировать и не брать во внимание. Так что призываю вас не поддаваться своим страхам, и жить активной, полноценной жизнью!

Какие зрительные нагрузки для взрослого человека можно считать допустимыми?

Или почему ваше «бережное» и «щадящее», к своим глазам отношение, не дает, на самом деле, ничего?

Важно: зрительный аппарат взрослого человека на то, что бы выдерживать зрительные нагрузки величиной часов в 5 чтения или просмотров кинофильмов ежедневно рассчитан точно.

Поэтому, все ваше к нему гораздо более «мягкое», «бережное» и » щадящее» отношение «сохранению» остроты вашего зрения, на самом деле, не способствует ничуть, а лишь лишает вас вышеназванных удовольствий.

Острота зрения-величина постоянная. С течением времени, даже под воздействием высоких зрительных нагрузок, изменяться она (во взрослом, разумеется, возрасте) не может.

Наши глаза нам для того и даны, что бы верой и правдой служить нам всю нашу жизнь.

Ну вот, вроде бы, все. Теперь вернемся к теме статьи.

Близорукость ложная.

Наряду с близорукостью истинной бывает близорукость еще и ложная, вызванная не необратимым изменением формы глазного яблока, а спазмом глазных мышц, отвечающих за аккомодацию, то есть фокусировку зрения на определенном предмете.

Такая, ложная близорукость, может приводить к существенному ухудшению зрения и возникать в любом возрасте, но здесь вас хочу так же успокоить: никакой серьезной опасности для вашего зрения и здоровья она не представляет.

От нее можно избавиться легко и быстро, просто пройдя курс лечения у офтальмолога, прокапав необходимые для этого глазные капли и пройдя лечение на специальных аппаратах.

Но, как я всегда говорю-любое заболевание гораздо легче предупредить, чем потом его лечить, поэтому, чтобы при интенсивных зрительных нагрузках данная форма близорукости у вас не возникла, необходимо соблюдать следующие правила:

Правила работы за компьютером.

-Первое и самое главное: проводить перед монитором не более 5 часов в день, не более 5 дней в неделю.

Это предел.

Оптимально-3 часа.

И здесь имеется ввиду не только время, проведенное вами за компьютером на работе, но и просмотр телевизора, сидение в интернете и написание смс-ок на телефоне в свой досуг.

То есть ваше общее время нахождения перед экранами, излучающими искусственный, электрический свет в течении дня.

Лично я стараюсь не проводить перед монитором более трех часов в день, более пяти дней в неделю. Для меня такой режим является наиболее оптимальным.

-Не работать беспрерывно, а регулярно совершать перерывы вышеописанным образом.

-Дважды в день, утром и вечером, делать гимнастику для глаз, состоящую из определенного комплекса упражнений.

Вариантов данной гимнастики имеется бесчисленное множество, здесь я приведу тот, которым пользуюсь сам.

Число повторов в каждом упражнении от 4 до 15.

Будет лучше, если вы определите его для себя сами, опытным путем.

В каждом упражнении я укажу, сколько повторений выполняю я сам, вы можете просто последовать моему примеру, но будет лучше, повторюсь, если вы немного поэкспериментируйте, подобрав оптимальное для себя количество повторений сами.

Гимнастика для глаз.

1. Движения глазами влево-вправо. 5-6 раз.

2. Движения глазами вверх-вниз. 5-6 раз.

3. Движения глазами с угла на угол-сначала слево направо, затем справо налево. 5-6 раз в каждую сторону.

4. Рисуем глазами квадрат, ненадолго задерживая взгляд на его четырех точках. 5 раз. Сначала в одну сторону, затем в другую.

5. Рисуем глазами круг, так же немного задерживая свой взгляд на четырех точках, вверху и внизу, справа и слева. Также по 5 раз в каждую сторону.

6. Рисуем глазами восьмерку, так же в в обе стороны. Задерживать взгляд здесь нигде не нужно, но выполнять упражнение нужно очень плавно и не спеша, без напряжения. 5 раз в каждую сторону.

7. Упражнение змейка: отводим взгляд максимально вправо, а затем, перемещая его вверх-вниз, плавно уводим взгляд влево, пока не дойдем до крайней точки обзора. Рисуем, то есть, по направлению справа налево взглядом своеобразную «кардиограмму». Упражнение выполняется один раз, без повторов.

8. Вытягиваем руку вперед перед собой и смотрим на указательный палец. Медленно подносим его к переносице и отводим назад, непрерывно, при этом, концентрируя на нем взгляд. Повторять 12 раз.

9. Это упражнение-ключевое и одно из самых эффективных. Подходим к окну и находим на нем некоторую точку, на которой можно сконцентрировать взгляд, которая вам хорошо видна, и которую вы сможете легко найти. Концентрируем взгляд на ней в течении 3-5 секунд, затем переводим взгляд вдаль, на отдаленно стоящие деревья или здания. Затем снова переводим взгляд на точку на окне, и через 3-5 секунд снова вдаль. Повторяем 12 раз.

10. Крепко зажмуриваем глаза и открываем. Повторить 12 раз.

11. Массаж век. Закрываем глаза и несколькими пальцами аккуратно массируем веки круговыми движениями. Упражнение выполняется 1 раз, в течении 30 секунд без повторов.

12. Бабочка. Это упражнение необходимо выполнять в течении всей гимнастики, между каждым выполненным вами упражнением из предыдущего списка. Просто очень легко и часто моргаем в течении 5-7 секунд. Так же это упражнение необходимо периодически выполнять во время сидения за компьютером.

13. Пальминг. Растираем ладони рук до появления в них характерного ощущения теплоты, затем закрываем ими глаза так, чтобы пальцы на лбу, при этом, были крест-на-крест, друг на друге, то есть закрываем глаза ладонями не прямо, а держим их немного под углом друг к другу.

Открываем на мгновение глаза, чтобы убедиться, что свет к ним под вашими ладонями не проникает. Если видим перед собой только абсолютную черноту, тогда все отлично! Закрываем глаза, расслабляемся, думаем о чем-нибудь приятном и позитивном, неподвижно так сидим пять минут. Затем ладони медленно убираем и глаза открываем, плавно и не спеша, чтобы яркий свет по ним не «ударял», чтобы глаза успели к нему адаптироваться. Это упражнение отлично снимает синдром зрительной усталости и дарит глазам чувство отдыха и свежести. Делать его можно и отдельно от всей гимнастики в течении дня, каждый раз, когда почувствуйте, что ваши глаза нуждаются в отдыхе.

Здесь я изложил все известные мне упражнения, поэтому, если такой объем покажется вам слишком большим, можете их менять, убирать или дополнять по своему усмотрению. В целом, гимнастика должна занимать не более 10-15 минут, не вызывая при этом в глазах каких-либо неприятных ощущений или чувства перенапряжения. Все должно происходить легко, естественно, непринужденно, без напряжения и только в удовольствие!

Выполняйте ее дважды в день, утром и вечером, это поможет вашим глазным мышцам всегда оставаться в тонусе и будет снимать зрительное напряжение.

Если гимнастика для тела, изложенная выше, как я уже написал, дело в общем-то добровольное, и выполнять ее вы можете только тогда, когда чувствуйте в этом необходимость, то выполнение гимнастики для глаз я считаю обязательным, дважды в день, утром и вечером. При длительной работе за компьютером сохранить отличное зрение и здоровье глаз возможно только так.

Использование специальных компьютерных очков, отражающих вредные лучи от монитора.

Защитные очки для работы за компьютером

Не жалейте денег на покупку таких очков.

На здоровье экономить вообще нельзя.

Как я люблю повторять-сэкономленных денег на лечение вам потом все равно не хватит. Поэтому не жадничайте, закажите для себя хорошие, качественные, импортные, желательно французского или немецкого производства, защитные очки.

В принципе, при длительной работе за компьютером, я считаю, защитные очки компьютерщику необходимы так же, как и щиток электрогазосварщику. Но подавляющее большинство людей этим все равно пренебрегает.

Совершенно напрасно.

Если бы защитные очки использовали все офисные работники без исключения, синдром сухого глаза был бы гораздо менее распространен, чем сейчас, потому что использование таких очков защищает ваши глаза от вредных световых лучей, исходящих от монитора, которые их «сушат», и избавит от покраснения, чувства сухости и жжения в них.

Только, повторюсь, выбирайте пожалуйста качественные, импортные сертифицированные очки. Полную защиту от вредного излучения гарантировать могут только они. К всевозможным дешевым китайским подделкам это, разумеется, не относится. Лично я использую качественную французскую оптику, а если зрение у вас отличное-тогда просто закажите стекла без диоптрий, то есть так называемые нулевки.

Мое отношение к всевозможным бадам, каплям для глаз и витаминным добавкам.

-Может вам это покажется парадоксальным, но всевозможные бады, капли для глаз и витаминные добавки я использовать, наоборот, категорически не рекомендую. При условии перехода вами на правильное, рациональное, полноценное вегетарианское питание, все необходимые витамины и минералы организм, в нужных ему количествах, будет получать и так, поэтому дополнительно тратить на них деньги смысла не вижу. То же самое касается и всевозможных капель для снятия усталости и напряжения глаз.

При правильной организации режима труда и отдыха, рабочего места, регулярного выполнения гимнастики для глаз и использовании во время работы специальных защитных очков перенапрягаться ваши глаза не будут и так, а чувство усталости, жжения и слезотечения можно снять и естественным способом, не прибегая к фармакологии, при помощи вышеупомянутых упражнений.

Вашим глазам от компьютера и так не легко, так зачем же еще и дополнительно отравлять их всевозможной «химией»?

Лично я, в своей жизни, никакой химии, фармакологии или синтетики не приветствую категорически! Считаю, что человек должен лечиться средствами только натуральными, только тем, что дает природа, вся эта химическая фармакология лишь еще больше отравляет наш организм, накапливаясь в нем, а излечению от болезней отнюдь не способствует, поэтому везде, где это возможно, конечно, я считаю ее необходимо заменять натуральными природными средствами. Сейчас хочу привести вам несколько отличных народных средств для снятия усталости, жжения, зуда и покраснения глаз после работы за компьютером.

Эти средства-отличная замена современной фармакологии, которую можно использовать в крайнем случае, вместо аптечных капель, если простые упражнения для глаз и другие советы и рекомендации, изложенные в данной статье уже не помогают. Все эти способы проверены мной на собственном опыте, поэтому я могу вам гарантировать их абсолютную безопасность и эффективность.

Народные средства для снятия усталости глаз.

  1. Уставшие, воспаленные глаза ни в коем случае нельзя тереть и чесать! Этим вы добьетесь только противоположенного результата!
  2. Некоторые источники советуют закапывать в глаза крепкий чай. Делать этого нельзя ни в коем случае! Это может привести к воспалению глаз и занесению в них различных инфекций!
  3. Холодный компресс. Этот способ, пожалуй, самый эффективный! Заверните в марлю или в тонкую тряпочку небольшие кусочки льда, удобно лягте на спину, закройте глаза, и приложите к ним компресс. Если льда у вас, в данный момент, по рукой нет, то в место него можно просто смочить тряпочки в холодной воде, но в таком случае придется постоянно их снимать и смачивать в воде снова, чтобы поддерживать в холодном состоянии. Полежите так 20-30 минут.
  4. Закапывать в глаза чай, как уже было сказано, нельзя ни в коем случае, вместо этого лучше сделайте следующее: просто возьмите два недавно заваренных чайных пакетика, и, как в вышеописанном способе, приложите их к глазам. Полежите так столько-же: 20-30 минут.
  5. Ломтики сырого картофеля. Все то же самое, что и в предыдущих пунктах, время процедуры: 20-30 минут.
  6. Вместо сырого картофеля можно использовать ломтики огурца.

Это и есть наиболее старые, проверенные и безопасные способы для снятия усталости глаз, поэтому вместо всевозможных аптечных капель и растворов рекомендую вам использовать именно их. Я, как уже говорил, никакие химические лекарства в своей жизни стараюсь не использовать, везде, где это возможно заменяя их натуральными природными аналогами, я-только за все самое натуральное!

Встречал я на просторах интернета и другие, гораздо более экзотические способы снятия усталости глаз. Компрессы из отвара лепестков мальвы, например, или прикладывание к векам пшена, сваренного на молоке. Ну, это, на мой взгляд, уже излишнее гурманство 🙂 ! Лучше ограничиться старыми добрыми, проверенными временем способами, изложенными выше.

-Регулярно посещайте офтальмолога, проверяйте остроту своего зрения и состояние глаз. Многие заболевания гораздо легче предупредить, чем лечить, поэтому так же не пренебрегайте этим.

Обязательно хорошо высыпайтесь.

После восьмичасового сидения за компьютером полноценный отдых и восстановление вашим глазам может дать только такой же по продолжительности, качественный и непрерывный ночной сон.

Здесь так же, как и с питанием.

Обязательно установите для себя оптимальный для вас режим сна и придерживайтесь его постоянно, даже в выходные и в праздничные дни.

Спать ложитесь не позднее 11 вечера, и спите не менее семи часов.

Лично я ложусь в 10 и встаю в шесть утра. Это, по моему мнению, и есть наиболее правильный, полезный и здоровый режим для ночного сна.

Но этот режим идеально подходит именно для меня, и совсем не факт, что он так же идеально подойдет и для вас. Организм у каждого индивидуальный, и потребности у всех то же разные, поэтому я считаю, будет лучше, если вы установите оптимальные для себя время и продолжительность сна сами, основываясь не на чьих-либо советах или рекомендациях, а исключительно исходя из собственных ощущений и предпочтений.

Общий мой здесь вам совет только такой: ложитесь спать как можно раньше.
Природой не предусмотрено, чтобы мы до двух часов ночи засиживались перед телевизором или компьютером, природой предусмотрено как раз таки прямо обратное.
Наиболее ценный, здоровый и полезный ночной сон бывает лишь в вечерние часы и в первой половине ночи, до трех часов.
После трех часов ценность сна падает в разы.
Поэтому-ложиться спать всегда нужно стремиться как можно раньше.
Желательно, чтобы на период до трех часов ночи приходилось не менее 5 часов вашего сна, то есть спать ложиться нужно в 10.

Так называемый «совиный» распорядок дня, наиболее популярный в современном обществе, ни здоровым, ни природным, ни естественным, на самом деле, не является совершенно.

Это феномен исключительно лишь социальный, навязанный нам обществом извне.

Природой, как я уже говорил, предусмотрено как раз-таки совершенно обратное, поэтому-сладких всем снов!

Организация рабочего места.

Ваше кресло должно быть для вас удобным, оптимальной высоты и обязательно со спинкой, чтобы вы сидели на нем прямо, не горбясь, спиной облокачиваясь на спинку стула. Рабочее место обязательно должно быть хорошо освещено, высота кресла и компьютерного стола оптимально подогнаны друг под друга, вы должны сидеть на такой высоте, чтобы ваш прямой взгляд падал на верхнюю треть монитора.

Оптимальное расстояние от монитора до ваших глаз-это 1,5-2 диагонали вашего экрана. Для ноутбуков и небольших мониторов это расстояние вытянутой руки. Это минимум. Лично мне удобнее, когда я сижу от монитора на расстоянии достаточно большом, больше метра, но это уже дело вкуса.

Вообще, я бы рекомендовал вам сидеть от монитора как можно дальше. Если вам, при этом, плохо видно то лучше сделать в настройках компьютера более крупный шрифт, и все равно садится от экрана как можно дальше, чем, пытаясь приспособиться к шрифту стандартному, щуриться, втыкаясь в монитор носом.

Так делать нельзя категорически. Оптимальная диагональ монитора.

Лично я отдаю предпочтение работе с ноутбуком. Диагональ экрана стандартная, 15 дюймов. Только его, когда вы работаете в стационарных условиях, нужно обязательно правильно установить перед глазами по высоте вышеописанным способом, и сидеть от него на почтительном расстоянии, подключив мышку с клавиатурой.

Ноутбук, то есть, в данном случае, выполняет функцию монитора. Преимущество работы за ноутбуком перед стационарным компьютером в данном случае в том, что его в любой момент можно взять с собой, и работать где угодно.

В «походных» условиях, разумеется, приходится работать уже сидя сгорбившись, с ноутбуком на коленках.

От этого никуда не деться.

Но когда вы работаете дома, стационарно, правильно установить ноутбук, чтобы вам за ним работать было удобно и комфортно нужно обязательно.

В принципе, я считаю, что чем экран меньше, тем лучше, тем меньше от него исходит вредного света, и тем меньше он напрягает ваши глаза. Но это, то же, в принципе, дело вкуса. Можете использовать такую диагональ, которая нравиться именно вам. Главное здесь-выдержать оптимальное расстояние.

В такие моменты, когда монитор вам в данный момент не нужен, например на обеде, его лучше отключить, ну, или, по крайней мере от него отвернуться.

Зачем создавать для своих глаз дополнительное раздражение если есть возможность его избежать?

Так же немаловажным считаю оптимальную настройку яркости подсветки экрана. Корректировать ее необходимо постоянно, ориентируясь при этом на состояние ваших глаз. С утра, когда ваши глаза свежие и отдохнувшие, свет можно сделать и поярче, а вот к вечеру его необходимо чуть ослабить, чтобы сильного раздражения глаз он не вызывал.

Так же его нужно ослаблять когда вы работаете в темное время суток, потому как на фоне окружающей темноты раздражающий эффект синего света усиливается в несколько раз.

Вообще, я считаю, в любом случае нужно стремиться сделать подсветку на мониторе как можно слабее, пользуясь ей лишь для того, чтобы можно было видеть текст на экране. Ваши глаза от напряженной работы вблизи и так устают, дак зачем их еще дополнительно нагружать, освещая совершенно неестественным и чуждым им электрическим светом?

Но и делать подсветку слишком слабой, такой, что для того, чтобы прочитать текст на мониторе вам приходится в него напряженно вглядываться и щуриться, так же не нужно, это то же будет дополнительной, совершенно нам не нужной нагрузкой.

Нужно, то есть, научиться оптимально «подгонять» яркость подсветки монитора под состояние своих глаз, основываясь при этом исключительно на личных ощущениях и предпочтениях, так, чтобы вам на него смотреть было удобно и комфортно.

И, напоследок, хочу поделиться с вами еще одним своим способом, как работать за компьютером, когда ваши глаза от него уже очень устали, а работать нужно.

Раньше, как я уже написал, я работал на производстве, и моя основная работа с компьютером связана не была.

С проблемой утомления глаз компьютерным светом я столкнулся только тогда, когда начал работать над созданием своего блога.

Именно тогда я и открыл для себя данный способ.

В настройках компьютера, в параметрах экрана, уберите яркость подсветки монитора практически полностью, оставив только 5 или 6 процентов.

Затем, рядом с монитором, на расстоянии сантиметров 40-50 от него установите настольную лампу, и свет от нее направьте прямо на монитор. Потолочное освещение в комнате, при этом, так же должно быть достаточно ярким, а в настольной лампе должна быть, желательно, лампочка не современная, светодиодная, дающая унылый безжизненный белый свет, а старая добрая лампочка Ильича, со светом живым, теплым, желтым.

Если ваши глаза в нормальном состоянии вам будет казаться, что вам на мониторе не видно практически вообще ничего.

Но именно тогда, когда ваши глаза находятся в состоянии уставшем и утомленном, данный способ стает потрясающе эффективным. Монитор ими, в таком случае, начинает воспринимается уже не как мерцающий электрический экран, а как бумажная книга, с текстом и картинками в ней.

Если вы чувствуйте, что ваши глаза устали, и более работать вы не можете, а работать необходимо, воспользуйтесь этим способом, и работать сможете еще достаточно длительное время.

Лично у меня это именно так, лично для меня этот способ работает на все 100%, но как будет у вас я не знаю, поэтому было бы здорово, если бы вы, опробовав мой способ, написали мне о результате в комментариях.

Но как бы там ни было, я уверен, что раз этот способ всегда помогает мне, то он, скорее всего, поможет и вам. Хотя бы попробуйте.

Заключение.

Ну вот, в общем-то и все, что я хотел вам сообщить по данной теме.

Соблюдайте изложенные здесь правила, и тогда вам удастся, работая за компьютером, для своего здоровья, вред, если и не убрать полностью, то хотя бы свести его к минимуму. Берегите себя и придерживайтесь здорового образа жизни. Будьте счастливы!

Дети за компьютером

Всем спасибо.

Поделиться статьей:

Помочь проекту:

Если мое творчество для вас интересно, если мои статьи вам нравятся и у вас есть желание оказать мне поддержку и содействие-я буду рад любой, абсолютно любой вашей помощи.
Часть собранных средств обязательно пойдет на развитие проекта, обещаю! 🙂
Всем пожертвовавшим +1 в карму! 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *